马斯克最屌的采访 5分23秒
做为一个身体一直还算建康的人, 我第一次开始注意到人和人之间的不同, 是我大一的一次体育课上. 我们选了足球项目的同学，在操场上站好队形就近分组, 进行热身和拉伸. 我搭挡一个农学院的小伙, 他个子较矮, 身材微胖，看不出腰身, 脸上尽显幼态. 要求是我们对坐在草坪上, 伸直双腿后脚底板对着脚底板. 目标是轮流做三组仰卧起坐, 每组15下, 一个人做的时候, 另一个人负责帮对方按住双脚...
总结如下: 糖尿病人更加建议少量多餐, 蛋白质均摊在每餐, 早餐可以稍高, 普通人群也是如此 在早餐时间摄入更多蛋白质, 有助于增加肌肉, 减少脂肪, 增加肌肉力量, 抵抗肌肉分解. 蛋白质每餐达标, 每 kg 体重 0.4g 蛋白质 会力量表现会更好, 走路速度会更快 清醒期的偏早期, 足量蛋白质有效抵抗肌肉分解.
目标肌群要多少组的刺激? 一个肌群只需要九组的训练量, 这样刺激有效并且恢复较快, 就能做到一周两练. 除了考虑肌肉的疲劳,还需要考虑的是神经的疲劳. 每组的种量是多大呢? 不能轻, 具体的就是重量是你能做8-10次的重量 如果一个重量你能做12-15次, 那这个就是太轻了 每组间隔时间多久? 组间的休息最好是3分钟左右 一次训练要持续多长时间? To be contin...
增肌减脂之蛋白质摄取的时间
增肌减脂之力量训练
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